Zayıflama programı için hazır mısınız?

 

ZAYIFLAMA PROGRAMI İÇİN HAZIR MISINIZ?

Zayıflama programına hazır olup olmadığınızdan emin değilseniz, size yol gösterecek bir rehbere ihtiyacınız olabilir.

 

  • Sizce kilo sorununuz var mı ? CEVAP: EVET

Kilo sorununuzun olduğunu kabul etmek atılması gerekn ilk ve en önemli adımlardan biridir. Fazla kilolarınıza karşı müdahelesiz kalmanız, sorunu giderek arttırıp, kronik hastalıklara sebep olabilir. National Institutes of Health’e göre 5-10 kilo kaybetmek kanser, Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, felç risklerinizi azaltabilir, uyku sorunlarınızı önleyebilir.

  • Sizin için sağlıklı olan kiloya gelmek için yapılması gereken sağlıklı uygulamaları hakkında bilginiz var mı? CEVAP: EVET

Değişime hazır olduğunuzun en belirgin göstergesi o konuda araştırmalara başlamaktır. Eğer siz de kilo vermek için neler yapabilirim, bu yöntemlerin artıları eksileri nelerdir, diyetisyen kontrolü, spor programına başlamadan gerçek başarı olmaz demeye başladıysanız doğru yoldasınız.

  • Beslenme alışkanlıklarınızda köklü değişiklikler yapmaya hazır mısısn? CEVAP: EVET

Teoride bildiğiniz doğruları yaşam şekline dönüştürmenin vakti gelmiş demektir. Ancak bir davranışın alışkanlık haline gelebilmesi için sık tekrar edilmesi gerekir. Yeni edineceğiniz doğruları hayat boyu tekrar etmeye varsanız doğru yoldasınız demektir.

 

  • Yaşam şekline dönüştürebileceğiniz bir spor alışkanlığı edinmeye hazır mısınız? CEVAP: EVET

Yaşam boyu daha fit görünmenin , zinde olmanın ve kronik hastalıklardan korunmanın önemli bir parçası olan fiziksel aktivtieyi görmezden gelmeyin. Yapmaktan keyif aldığınız bir egzersiz çeşidinin olması hayat boyu uygulayabilirliğinizi arttıracaktır.

 

  • Zayıflama programınızı hayatınızın her anına adapte etmeye hazır mısınız? CEVAP: EVET

Zayıflama programınızı hayatınızın her anına adapte etmenin en kolay yolu sağlık beslenme kurallarını benimsemektir.Doğru beslenmeye alıştığınız an fazla kilolarla vedalaştınız diyebiliriz. Hayatın her anına yansıtabileceğiniz bir program izliyorsanız doğru yoldasınızdır. Arada bir hatalı davranışlar olabilir bunlar metabolizmanızın telafi edebileceği küçük kaçamaklar olarak kalacaksa sorun değildir.

  • Şok diyetlerin zararlarının bilincinde misiniz. Sağlık beslenme ilkelerine uymak arzusunda mısınız? CEVAP: EVET

Kısa sürede hızlı kilo vermek ilk bakışta cazip gelebilir, ama önemli olan kilo sorunundan temelli kurtulmaktır.Aşırı kalori kısıtlamasına olan şok diyetler,kendinizi yorgun, gergin ve depresif hissetirebilir. Zayıf ama mutsuz olmaktansa uzun vadede sağlıklı kilo verip, kendinizi çok daha iyi hissetmeyi hedef belirlemelisiniz.

  • Obezitenin , diyabet , koroner kalp hastalığı gibi kronik hastalıklarla ilişkisi olduğunu biliyor musunuz? CEVAP: EVET

Kronik hastalıklar ne yazık ki hayat boyu hastalığa göre yaşantımızı değiştirmek zorunda olduğumuz kalıca hastalıklardır. Zaten yaşantımızı değiştirmek zorundaysak , öncesinde sağlıklı alışkanlıkları edinmek de bir değişimdir ancak bizi hastalıklardan korur. Gelişmiş batı toplumlarının diyetleri incelendiğinde kırmızı et, doymuş ve trans yağ, bol şeker tüketimi vardır bu tarz beslenme ise başta obeziteye yol açarak, Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları riskini artırmaktadır. Öte yandan sebze, meyvelerden, tam tahıllar, balık ve kümes hayvanlarından zengin bir mönü koruyucu olabilmektedir.

  • Aşırı yemenize sebep olan besinleri ya da durumların bilincindemisiniz? CEVAP: EVET

Yemek yemek, yaşamsal faaliyetlerin devamlılığının sağlanması kadar sosyal hayatın da bir parçasıdır. Gereğinden fazla besin almamıza sebep olan besinlerin, duygu durumlarının, kıştırtıcı ortamların bilincinde olursak önlem almak dolayısıyla zayıflamak çok daha kolaylaşacaktır.

 

  • Besin değeri olmayan, abur cubur olarak nitelendirdiğimiz besinlerden olabildiğince uzak kalmaya hazır mısınız? CEVAP: EVET

Evde veya iş yerinizde bir abur cubur çekmeceniz varsa , işe çekmeceyi temizleyerek başlayabilirsiniz.Yapılan son çalışmalara göre Amerikan toplumunda günlük alınması gereken kalori miktarının üçte birini kalori bombası abur cuburlar oluşturmaktadır. Başka bir ankete göre meşrubat, gazlı içecekler ve hamur işlerinin ise yine günlük kalori alımının çoğunu karşıladığı gözlenmektedir. Buna göre bu kalori tuzaklarının önüne geçmek için işe alışveriş yaparken bu reyonlardan uzak durmalısınız.

  • Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya hazır mısınız? CEVAP: EVET

Birleşmiş Milletler Tarım airesi Beslenme Bölümü ( USDA)’ne göre haftanın çoğu günü yarım saat spor yapmak kronik hastalıklara yatkınlığı azaltır, 60 dakika egzersiz kilo kontrolüne destek olur, 60-90 dakika ise kilo kaybına direk etkilidir. Egzersize vakit ayıramıyorsanız en azından adım sayar kullanarak günlük adımlarınızı hesap etmeli, hergün dereceli olarak bu sayıyı artırıp, 10,000 adıma ulaşmalısınız. Unutmayın fiziksel aktivitedeki küçük artışlar bile büyük farklar yaratabilir.

 

Yukarıdaki soruların çoğuna evet cevabını verdiyeseniz zayıflama programına hazırsınız demektir, tebrikler ve başarılar.